あけましておめでとうございます。
新年から拙ブログをお読みいただきまして
ありがとう存じます。
よろしければ、本年もお付き合い下されば
幸いに存じます。
年末年始休みの練習記録は、
こんな感じでした。
12/28
ゆるジョグ5km気ばっかり焦る、年末の始まり。
とりあえず所用のついでに
ジョグっときました。
12/29
アップダウンコース10km（180m上昇）
652 641 603 609 559
605 533 536 515 500
28日、29日と気持ちばかりなれど
自分的には、大労働の後の夜ラン。
コースだけは厳しいのですが
ペースはゆるく。
自分的には、大労働の後の夜ラン。
コースだけは厳しいのですが
ペースはゆるく。
30日か31日に、ミドル走できないかな…
30日、雨。走れず。
買い物や、諸事準備に忙殺…
買い物や、諸事準備に忙殺…
31日は天気は大丈夫。
午前中に荷物が届いたらミドル走やろう！
とランウェアで料理に励んで
荷物を待ちましたが、…アレ…？
届かないよ…？
連絡してみると遅れてるとのこと、
まあ大晦日だからね…
結局、荷物が届いたのは18時近く。
アカン、時間切れ。
あきらめて、
しおしおと、着替えました。
午前中に荷物が届いたらミドル走やろう！
とランウェアで料理に励んで
荷物を待ちましたが、…アレ…？
届かないよ…？
連絡してみると遅れてるとのこと、
まあ大晦日だからね…
結局、荷物が届いたのは18時近く。
アカン、時間切れ。
あきらめて、
しおしおと、着替えました。
1/1
日付が変わって、恒例の初詣に。奈良・薬師寺。
長らく修復中だった東塔がお披露目。
…のせいかどうか、大晦日は無料だった
駐車場が有料に…（ちょとショック）
大晦日のみ、拝観料は無料です。
国宝・薬師三尊像は、ホントに優美で
美しいので、大晦日にお出かけ、
実はオススメです。
夫の習慣で、ここ以外にもハシゴするので
帰りは3:30くらい。
眠いよ…
9:30頃起きて、お雑煮の仕度やらなんやら。
帰りは3:30くらい。
眠いよ…
9:30頃起きて、お雑煮の仕度やらなんやら。
 |
| おせちは市販。 ごまめときずしは作った。 （ごまめ=田作り） （きずし=しめ鯖） |
午後から、頑張って走りに行きました。
暗峠・奈良側。
天気はいいけど寒い！
下りは歩こうかと思いましたが、
寒すぎて、走らなやってられへん…
12km（454m上昇）
639 647 834 853 836
916 617 603 630 603
554 550
走り終えて、身支度を整えて
夫実家へ。嫁業務。
639 647 834 853 836
916 617 603 630 603
554 550
走り終えて、身支度を整えて
夫実家へ。嫁業務。
1/2
箱根駅伝、往路の途中でしたが、変則Eペースロング走に行きました。
目標事項は
・550より遅くならないように、
でももしキツくなったら600
までは許容。
・必ず距離をコンプするペースで。
ラスト5kmを500で走りたい。
残り10kmから徐々にペースアップ
できたらする、
ただし、残り5kmを500で
走れる余力を逆算する。
とにかく、距離コンプで！！
アップ2km
28km（116m上昇）
537 536 545 545 542
542 546 540 541 543
539 540 533 538 540
540 533 539 531 527
529 516 450 449 453
500 454 450
28km（116m上昇）
537 536 545 545 542
542 546 540 541 543
539 540 533 538 540
540 533 539 531 527
529 516 450 449 453
500 454 450
最後5kmは上り基調が3km
平地1km下り基調1km
ペース上げるの、
めっちゃしんどかったです。
でも目標は辛くもクリア◎
走り終えて、身支度を整えて、
ちょっと料理して、
わたしの実家へ。娘業務。
平地1km下り基調1km
ペース上げるの、
めっちゃしんどかったです。
でも目標は辛くもクリア◎
走り終えて、身支度を整えて、
ちょっと料理して、
わたしの実家へ。娘業務。
1/3
会社員業務、
家事プレイングマネージャー業務、
嫁業務、娘業務から開放されて、
本業のナマケモノ業務やっと開始♡
（ダラダラ5段、ナマケモノ黒帯）
は〜〜♡♡♡なんてステキ。
（最低限の家事は、しぶしぶやる…）
っても、生駒山ですが。
石切駅から、くさか縦走路〜辻合縦走路、
山上への登山道が崩落したままなので
ぬかた園地迂回。
冬枯れのあじさい園。
から、山上方面へ上がって、暗峠方面へ。
暗峠を横切って、千光寺ルートで下山。
ほぼ走らず歩きでしたが、
負荷を増やすため3kgを背負い、
上りのペースは心肺ギリギリで。
9.4km、625m上昇、休憩込み2:29'35"
行動食は、お餅…
（余ってきてたので）
（正月あるある）
暗峠を横切って、千光寺ルートで下山。
ほぼ走らず歩きでしたが、
負荷を増やすため3kgを背負い、
上りのペースは心肺ギリギリで。
9.4km、625m上昇、休憩込み2:29'35"
行動食は、お餅…
（余ってきてたので）
（正月あるある）
 |
| 塩分補給のごまめ付き… |
1/4、ジョグろうと思いましたが、
翌日のペーランのため、ランオフ。
翌日のペーランのため、ランオフ。
1/5
必ずやり遂げる、と決めていた、ペースラン、23km。
中途半端な距離ですが、21kmは
2回コンプしてるので、
そこに2km足してもできるように
なりたいと思いました。
最終的には、サブ3.5ギリギリの
4'57"、できたら4'55"を
レースペースにしたいという野望があって、
それは野望なのか、
希望にしていいのか、を判断したい。
目標事項は
・前回コンプできた4'53"をベースに、
5km=24'25"を積むように。
・必逹目標、23kmペースコンプ
・できたら余力を持って終わりたい
・さらにできれば、最後3kmは
ペースアップ
・さらにさらにできれば
余力を逆算して、も少し早めに、
できたら残7kmくらいから
ペースアップ
・前回コンプできた4'53"をベースに、
5km=24'25"を積むように。
・必逹目標、23kmペースコンプ
・できたら余力を持って終わりたい
・さらにできれば、最後3kmは
ペースアップ
・さらにさらにできれば
余力を逆算して、も少し早めに、
できたら残7kmくらいから
ペースアップ
片道5km×4+片道1.5×2
アップ2km
23km（70m上昇）
23km（70m上昇）
447 450 438 453 500
457 451 457 449 455
447 455 452 454 439
451 446 449 445 448
439 432 423
457 451 457 449 455
447 455 452 454 439
451 446 449 445 448
439 432 423
〈5kmLAP〉
24'08" 24'29" 24'07" 23'29"
〈3kmLAP〉
13'34"
24'08" 24'29" 24'07" 23'29"
〈3kmLAP〉
13'34"
10km到達予定・48'50"が
早目に推移してしまったので、
5〜10kmを落として、
48'40"になるように帳尻合わせ。
一番キツく感じた10〜15kmが
24'10"以内になっているのを見て
残りを上げてみようと
チャレンジしました。
低気温に助けられて、目標はクリア◎。
早目に推移してしまったので、
5〜10kmを落として、
48'40"になるように帳尻合わせ。
一番キツく感じた10〜15kmが
24'10"以内になっているのを見て
残りを上げてみようと
チャレンジしました。
低気温に助けられて、目標はクリア◎。
ふう〜〜なんとか、できたあ〜。
お正月休みの目標は、なんとか
達成できた…のか、な…？
「失敗をさせない」という点はクリア。
達成できた…のか、な…？
「失敗をさせない」という点はクリア。
次の目標は、
「サブ3.5ペースで30km」ですが、
さて、どうなるか。
今からドキドキしている弱メンタル者…
「サブ3.5ペースで30km」ですが、
さて、どうなるか。
今からドキドキしている弱メンタル者…